Fai una profonda inspirazione e durante l’espirazione rilassa tutto il corpo fino a trovare la posizione più comoda.
Ora concentrati sulla tua mano destra e cerca di avvertire il suo contatto con il materasso; ora sposta la tua attenzione al contatto del braccio destro con il materasso, delle spalle, del braccio sinistro, e della mano sinistra.
Ora concentrati sulla gamba destra e cerca di avvertire il suo contatto con il materasso; ora sposta la tua attenzione al contatto della gamba sinistra con il materasso.
Ora concentrati sulla schiena e cerca di avvertire il suo contatto con il materasso; ora sposta la tua attenzione alla tua testa e cerca di avvertire il contatto della tua testa con il materasso.
Tutto il tuo corpo è a contatto con il materasso.
Ora appoggia la tua mano destra sulla pancia e ascolta il tuo respiro. Con l’inspirazione la pancia si gonfia come un palloncino, con l’espirazione la pancia si sgonfia.
Inspira ed espira cercando di immaginare la tua pancia che si gonfia e si sgonfia come un palloncino.
Ora porta un conto mentale dei tuoi respiri tornando indietro da 18 a 1 in questo modo:
18 la pancia si gonfia, 18 la pancia si sgonfia, 17 la pancia si gonfia, 17 la pancia si sgonfia e così via fino a 1.
Se ti distrai e perdi il conto… [SEGUE]
