La prima disamina completa sul fitness in gravidanza e nel post partum, testo di riferimento per tutti i professionisti del settore. Il manuale è realizzato dai fondatori della scuola per Maternal Personal Trainer: la più importante realtà nazionale per la formazione, con migliaia di istruttori formati. Il testo racchiude l’esperienza trentennale, unica in Italia, nella pratica corporea e rieducativa con le gestanti e le puerpere, unitamente alle linee guida e alle fonti scientifiche internazionali, più attendibili e recenti.
Il manuale fornisce le basi metodologiche per la pratica; iscrivendosi all’area riservata online è inoltre possibile ottenere gratuitamente anche gli aggiornamenti delle linee guida.
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Autori
Domenico Oliva
Dottore in Ostetricia e Personal Trainer Ostetrico®.
Direttore della scuola di “Mammole” per Maternal Personal Trainer accreditata C.S.E.N. (CONI), di “Eupelvis” Scuola di Riabilitazione del Pavimento Pelvico e di Ginecologia.it
Angela Lettieri
Counselor ad approccio corporeo, massoterapista, insegnante di Pilates ed esperta in ambito materno infantile.
Docente nei percorsi formativi di Mammole School (scuola di formazione Nazionale per i professionisti del settore materno infantile in ambito MED – EDU – FIT).
Edoardo Oliva
Docente di Mammole.School, Personal Trainer, Acquamotricista® Prenatale e Neonatale. Esperto di Marketing e Management sportivo.
Sommario
A chi è rivolto
Avvertenze
Struttura del testo e come leggerlo
Gravidanza ed esercizio fisico
L’importanza della formazione
Valutazione iniziale e screening pre-esercizio
Raccomandazioni generali
Possibili Controindicazioni alla pratica motoria
Fattori da considerare
Quando è necessario interrompere l’attività
Sintesi sulle controindicazioni all’attività aerobica e segnali di arresto
Benefici dell’attività fisica in gravidanza
Effetti dell’attività fisica sul feto e sul parto
Malposizionamenti fetali, distocie meccaniche al parto e attività motoria.
Auto-valutazione del benessere percepito
Focus su attività fisica e infiammazione
Il corpo in gravidanza: postura, pavimento pelvico, diastasi
Equilibrio e postura
Modifiche posturali in gravidanza e dolore al rachide
Aspetti fisiopatologici
Diastasi dei retti addominali (DRA)
Pavimento Pelvico (PP)
Anatomia del Pavimento Pelvico
Fattori di rischio del danno perineale
Aspetti di prevenzione del danno perineale in gravidanza
Aspetti di prevenzione e cura del PP nel puerperio
Benessere perineale in menopausa
Approccio rieducativo
Bibliografia
L’importanza del “Core”
Basi di teoria dell’Allenamento
Controllo della Frequenza cardiaca (FC)
Respirazione
La corretta respirazione in gravidanza
La respirazione durante la pratica motoria
Sindrome da Adattamento Generale (GAS)
Fatica e sovrallenamento
Composizione corporea
Aumento ponderale e composizione corporea in gravidanza
Il Fitness
Tipologie di esercizi
Fasi dell’allenamento
Scheda di allenamento
Il Diario di allenamento
La Pratica dell’attività fisica in gravidanza
Attività fisica agonistica e gravidanza
Attività Fisica Adattata (A.F.A.)
Componenti di una Sessione Di A.F.A
Considerazioni sul protocollo
Raccomandazioni per la conduzione degli esercizi
Punti Chiave Di Insegnamento: Cosa Fare Come Farlo
Programmazione dell’attività motoria in gravidanza
Frequenza
Durata
Intensità
Discipline
Cammino e bicicletta stazionaria
Attività acquatica
Corsa
Metodo Pilates
Esercizi di forza
Yoga
Attività fisica nel post parto
Indicazioni preliminari e principi di base secondo le Linee Guida Fitness Australia (2013)
Attività non consigliate
Raccomandazioni per il post parto
0-3 settimane dopo il parto
3-8 settimane dopo il parto
8-12 settimane dopo il parto
12-16 settimane dopo il parto
Dopo 16 settimane dal parto
Misure di sicurezza
Caratteristiche dell’ambiente e norme per l’istruttore
Attività di gruppo (Pre e Post Parto)
Attività individuale
Nota sullo stile di vita e altre abitudini
La normativa italiana che regolamenta l’attività motoria
Campania L.R. n. 18 del 25 novembre 2013:
Lombardia L.R. n. 26 del 1 ottobre 2014:
Sicilia L.R. n. 28 del 29 dicembre 2014:
Veneto L.R. n. 8 del 11 maggio 2015:
Emilia Romagna L.R. n. 8 del 31 maggio 2017
Toscana L.R. n. 21 del 27 febbraio 2015, n. 21
L’Europa e le recenti normative nazionali
Conclusioni
Parte Seconda: il lavoro di consapevolezza corporea
Arretrare per andare avanti: la funzione della regressione
Il corpo della donna “regredisce” e può “ricordare”
Apprendimento per imitazione e didattica posturale
Principi generali del lavoro di consapevolezza corporea (Dr. Domenico Oliva)
Solve et Coagula
Solve et coagula nel processo rieducativo
Un’esemplificazione pratica: dalla quadrupedia al cammino
In chiusura…
Appendice
Par-Q, questionario di Auto-Screening
Parmed-X per la Gravidanza
Questionario di auto-valutazione del benessere percepito
Atteggiamento Posturale in Gravidanza – Scheda osservazionale
Esempio di scheda di allenamento per la principiante
Esempi di diario di allenamento
Fonti, Riferimenti e Approfondimenti