Feldenkrais
- MOBILITA’ COLONNA:
- relazione testa bacino mobilità torace
- equilibrio flessori estensori
- MOBILITA’ ANCHE:
- relazione gambe – bacino – colonna,
- relazione anche e allineamento lombare
- RESPIRO:
- mobilità coste basse
- relazione con il pavimento pelvico
- CAMMINARE la funzione primaria attraverso la quale:
- Stimolare e mantenere l’allineamento scheletrico,
- il tono muscolare
- il respiro.
I processi motori proposti saranno eseguiti a terra, sulla sedia e in piedi.
TEMI TRATTATI
- Dedicare tempo all’osservazione di come la gravità agisce sullo scheletro a mano a mano che il volume del ventre aumenta.
- Laboratorio con disegni e modelli.
- Esercizi pratici per sviluppare la consapevolezza e il movimento funzionale.
Primo giorno: Mobilità colonna e anche.
Fianco, mano scivola avanti e dietro, apertura lato
e dietro.
Supini, orologio pelvico.
Supini, piegare e distendere le gambe di lato
Coordinando colonna e testa.
Seduti, basculare il bacino coinvolgendo
progressivamente colonna, testa, gambe,
mani e piedi.
Seduti, flessione laterale con mano sulla testa,
tenendo un lato del bacino fuori dal piano della sedia.
Secondo giorno: Respiro , cammino.
Teoria sulla relazione tra la funzione respiratoria,
la sacca addominale e il pavimento pelvico .
Supini, mobilità torace e attivazioni durante il movimento attraverso l’ispirazione e l’espirazione.
Seduti, relazioni tra il respiro , il movimento della colonna e le pressioni che arrivano al pavimento pelvico.
Camminare: scelta funzionale in quanto movimento primario.
L’evoluzione prevede che un essere umano possa camminare in qualsiasi fase della sua vita sana.
Attiva stimoli funzionali fondamentali quali:
circolazione, respiro, tono muscolare, allineamento scheletrico.
Camminare in piano, in leggera salita, salire le scale.
In piedi, posizione piedi e relazione con l’allineamento scheletrico.
Seduti, spostare il peso da un lato all’altro con il modello giunco o torre, camminata da seduti,
venire in piedi e sedersi.
In piedi, spessore sotto avampiede o sotto tallone
Osservazione delle relazioni scheletriche che si attivano.
In piedi, spostare il peso per compiere un passo o salire un gradino.
Ritmo del cammino partendo dall’oscillazione delle braccia.
Proposta da inserire in un ulteriore spazio (magari durante i due giorni di teoria ), come muovere, gestire e sollevare i pesi durante e dopo la gravidanza.
Pilates
Il fondatore
Perché praticarlo
I sei principi della disciplina
Pilates in:
- gravidanza
- Primo trimestre
- Secondo trimestre
- Terzo trimestre
- Post parto( naturale o Cesareo)
Come mantenersi in forma